Dex: 2013 its serious | Log

[rain]

Ah,joh....suicidegrip is lekker hardcore.
Ik knijp liever inderdaad stang.

[Dexie]

Vandaag een mindere training, het ene deel ging slecht het andere goed.

HG pullups
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw

BOR
10x50
10x50
10x50
8x50

RDL
3x10x60

Leg curl
3x15x??

One arm cable row
3x15x??

cable curl 3x8-12
Incline curl 3x10-15
Reverse grip curl 3x10-15

[Dexie]

ohja en nog facepulls gedaan.

Baalde van het rug gedeelte, maar jonge wat is cable curl lekker, veinz i never saw

[Dexie]

Oh em gie, wat ben ik badass, zomaar whey door me kwark, dat kan toch niet, snelle eiwit en langzaam, nohhh...

Schema:

> Push 1:
1. Benchpress: 4x8-10
2. Leg press: 4x8-10
3. Incline (cable) fly's: 3x15
4, Lunges: 3x15
5. Cable side raises: 3x15
6. Close grip Benchpress 4x8-10
7. Seated calf raises: 3x15

> Pull 1:
1. Barbell bent-over row: 4x8-10
2. Romanian deadlift: 4x8-10
3. Lat pulldown: 3x15
4. Seated leg curl: 3x15
5. Shrugs: 3x15
6. EZ-Bar curls: 4x8-10
7. Abs (leg raises / crunches / planks)

> Push 2:
1. Benchpress: 4x8-10
2. Leg press: 4x8-10
3. Incline benchpress: 3x8-10
4, Leg extension: 3x15
5. Cable side raises: 3x15
6. Close grip Benchpress 4x8-10
7. Tricep rope pushdown: 3x15
8. Standing calf raises: 3x15

> Pull 2:
1. Pull-ups: 4x8-10 (semi.sup, palmen naar elkaar)
2. Romanian deadlift: 4x8-10
3. T-bar row: 3x15
4. Seated leg curl: 3x15
5. Facepulls: 3x15
6. Cable/pulley curl (met stangetje): 4x8-10
7. Incline dumbell curl: 3x15
8. Abs (leg raises / crunches / planks)

Gaat goed allemaal, voelt lekkah. Enige opmerkingen?

[Iron Mind]

Durf ook wel lager in reps te gaan. Zeker op de grote compounds.

[Dexie]

Durf ook wel lager in reps te gaan. Zeker op de grote compounds.

Ja. Is meer vanwege me schouder, ga soms wel lager. Het zijn meer richtlijnen, maar toch, moet voorzichtig doen.

[Iron Mind]

Ja. Is meer vanwege me schouder, ga soms wel lager. Het zijn meer richtlijnen, maar toch, moet voorzichtig doen.

Zodoende, je kunt het zelf inderdaad het beste aanvoelen dan hoe of wat.

[antma]

Ja. Is meer vanwege me schouder, ga soms wel lager. Het zijn meer richtlijnen, maar toch, moet voorzichtig doen.

pffff jankerd...jeukt je kutje ook nog steeds hoe gaat het met je klussie

[Dexie]

Me schouder is wel ekt foktop g enz.
Januari weer naar me vriend de orthopeed. Weer een scan enz, en dan weer kijken.

[Dexie]

Update:
ik ga overal wel op voorruit, voeding is 70%, gaat 5 dagen goed dan 2 dagen niet hehe. Teveel feestjes enzo afgelopen weken, maar gaat ze gangetje. Heb ook weer echt plezier overal in.

[Nocerino]

Dat is het belangrijkste van allemaal, dat je plezier hebt in wat je doet. Succes dexieman.

[Dexie]

Tnx nocer, yolo all the way toch. Idd als het zo'n sleur word is gewoon kut man, dan ga je ook niet volluit zeg maar

[FitnessBoer]

Doen waar je je goed bij voelt ja Periodes dat je fucking gemotiveerd bent lekker schijt hebben en fucking dedicated wezen, andere periodes wat minder, boeie lekker leven hoe jij je fijn voelt toch

[Dexie]

idd ;d

Merry christmas allemaal

[Dexie]

Guys ik heb bij skullcrushers en dumbell extensions etc altijd last van me elleboog, ik doe ze tegenwoordig ook niet meer. Bij cable pushdown is het veel minder, en daarbij gebruik je ook je elleboog.

iets qua uitvoering?